الرئيسية صحة دراسة .. أطعمة ثبت أنها تقلل من آلام المفاصل

دراسة .. أطعمة ثبت أنها تقلل من آلام المفاصل

كتبه كتب في 3 دجنبر 2021 - 2:45 م

يمكن أن يؤدي الشتاء إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل، ما يؤدي إلى تفاقم الآلام والالتهابات.

وقامت دراسة جديدة نشرت في مجلة Nutrients، بتحليل العديد من الأنظمة الغذائية ذات الخصائص المضادة للالتهابات لتقييم تأثيرها على أعراض التهاب المفاصل. وارتبطت الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية والكيتونية بتقليل الالتهاب. والسمة المشتركة لهذه الحميات المضادة للالتهابات هي تفضيل الفواكه والخضروات. وهذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتوفر عددا من الفوائد الصحية الأخرى.

وتجنب الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم الحمراء والبيضاء مفيد أيضا.

ويمكن للأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على السكر أو الملح أن تزيد الالتهاب سوءا.

كما أن هشاشة العظام أكثر شيوعا عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ويمكن أن يؤدي خفض مستويات الكوليسترول في الدم إلى تخفيف أعراض هذا النوع من التهاب المفاصل.

وتحتوي بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، على خصائص مخفضة للكوليسترول ومضادة للالتهابات.

وتوصي جمعية خبراء التغذية البريطانية (BDA) الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بتناول الأسماك الزيتية مرة واحدة في الأسبوع أو تناول مكملات زيت السمك. ومن الاعتبارات الغذائية الأخرى التي تؤثر على التهاب المفاصل وزنك العام.

ويمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى تفاقم الالتهاب ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مقدار الضغط على المفاصل، ما يؤدي إلى تفاقم الألم.

وقد تساعدك التغييرات في عاداتك الغذائية على إنقاص الوزن.

وتوصي جمعية BDA بأن التمرين المنتظم مع الأكل الصحي يمكن أن يكون أفضل طريقة لتقليل آلام المفاصل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

وتوصي NHS بممارسة التمارين بانتظام بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي.

ويمكن أن يؤدي الإفراط أو النوع الخاطئ من التمارين إلى تفاقم الأعراض، لذلك يوصون باستشارة طبيبك لتحديد نوع ومستوى التمرين المناسب.

وقد يساعدك أيضا تجربة طرق مختلفة للإحماء والتبريد لضمان عدم التسبب في أي إصابة لنفسك.

ويمكن أن يؤدي القيام بالتمارين المناسبة والمتكررة إلى تقليل الألم ومنع التصلب وزيادة نطاق حركتك.

مشاركة
تعليقات الزوار ( 30 )
  1. Singa123: Tempat di mana keberuntungan dan kemenangan adalah bagian dari permainan!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  2. Bergabunglah dengan Singa123 dan rasakan kemudahan meraih kemenangan sekarang juga!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  3. Di Roket303, kemenangan besar adalah tujuan kita! Ayo, buktikan kemampuanmu!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  4. Di OLX88, kemenangan besar menanti Anda! Coba sekarang!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  5. Di Roket303, layanan kami berkomitmen untuk membantu kamu meraih kemenangan!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  6. Dapatkan kemenangan besar dengan cara yang mudah di Kijang188 dan nikmati setiap permainan!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  7. Dapatkan kemenangan besar dengan cara yang mudah dan seru di Kijang188!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  8. Javatoto menyediakan berbagai permainan slot dengan grafis berkualitas.

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  9. Maret88 menawarkan peluang menang yang lebih tinggi untuk semua pemain!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  10. Dapatkan kemenangan yang Anda impikan dengan cara yang mudah di Kijang188!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  11. Di OLX88, Anda akan menemukan kemudahan dalam meraih kemenangan!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  12. Rasakan kebanggaan dari setiap kemenangan di Roket303 dan buktikan dirimu!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  13. Ayo, capai kemenangan dan rasakan kebanggaan di Roket303!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  14. Nikmati kemudahan dalam meraih setiap kemenangan dan mendapatkan hadiah besar di OLX88!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  15. Nikmati kemudahan menang dengan Maret88 – Bergabunglah sekarang!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  16. Nikmati kemudahan meraih kemenangan dengan berbagai fitur unggulan di Singa123

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  17. Keterampilan hebatmu akan membawamu ke puncak kemenangan di Hebat99!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  18. Menang tidak pernah semudah ini dengan Maret88! Ayo coba sekarang!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  19. Hebat99 adalah tempat yang tepat untuk menerapkan strategi kemenanganmu!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  20. Dapatkan kemenangan besar dengan cara yang mudah dan seru di Kijang188!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  21. Di Roket303, setiap kemenangan kecil adalah bagian dari perjalanan menuju kemenangan besar!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  22. Menang123 menawarkan kesempatan besar untuk meraih kemenangan dengan cara yang mudah dan menyenangkan!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  23. Manfaatkan semua kelebihan yang ditawarkan oleh Singa123 untuk meraih kemenangan!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  24. Di Roket303, setiap kemajuanmu adalah langkah menuju kemenangan yang lebih besar!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  25. Temukan cara mudah untuk menang di Maret88 – Bergabunglah sekarang!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  26. Ayo, ambil kesempatan untuk meraih hadiah besar di Roket303 sekarang juga!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  27. Temukan kemudahan menang di Maret88 dengan berbagai permainan seru!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  28. hanomantoto

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  29. Dapatkan kesempatan untuk menang besar dengan cara yang mudah di Kutaslot!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق
  30. Dapatkan kesempatan untuk menang besar dengan cara yang seru di Kutaslot!

    إضافة تعليق تعليق غير لائق

أضف تعليقاً

1000 / 1000 (عدد الأحرف المتبقية) .